老兵，你還記得剛參軍時較害怕的嗎？

是的，是體能訓(xùn)練方法！

到了體能訓(xùn)練的時候，我覺得天要塌了。

那么體能訓(xùn)練較怕什么呢？

大多數(shù)老兵說單杠！

之后這些以前的吊杠都變成了大神！

老兵，單雙杠還能訓(xùn)練多少？

單杠篇

單杠訓(xùn)練(引體)

單杠二訓(xùn)練(卷身)

提前準(zhǔn)備姿勢:雙手握杠，雙手間隔并列略寬，雙臂當(dāng)然挺直。

姿勢訓(xùn)練：卷曲身體時，彎曲手臂向上引體，同時胸部、腹帶、臀部平大腿根部根部，上半身向后傾斜。彎曲手臂引體時，腿向后、向上、向外伸展，使小腹貼桿，身體繞單杠旋轉(zhuǎn)成直臂支撐姿勢；著陸時，身體向后傾斜，手臂緩慢挺直，變成提前準(zhǔn)備姿勢。反復(fù)訓(xùn)練。

單杠三訓(xùn)練(立臂上)

單杠四訓(xùn)練(掛腿)

單杠五訓(xùn)練(屈伸上)

雙杠篇

雙杠一訓(xùn)練(臂屈伸)

雙杠二訓(xùn)練(搖臂屈伸)

雙杠三訓(xùn)練(屈伸分腿坐杠)

姿勢全過程:準(zhǔn)備姿勢，壁掛支撐晃動，彎曲伸展腿坐杠，支撐點晃動1次，前擺內(nèi)轉(zhuǎn)90°下。

雙杠四訓(xùn)練(立臂上)

雙杠五訓(xùn)練(前擺)

老兵，單雙杠還能訓(xùn)練多少？