如今，戶外健身器材越來越流行。許多社區(qū)都有許多健身器材，在社區(qū)和公園里隨處可見。這些設備集健身和娛樂于一體，適合所有人。它們的科學性不亞于其他運動器材和場地，給人們的健身帶來了極大的便利。雖然有很多種健身器材，但每種戶外健身器材都有其特定的鍛造 適當使用可增加肌肉的力量和靈活性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。你知道如何正確使用這些健身器材嗎？

以下小系列將推廣幾種常見的戶外健身器材使用方法。

一、太空漫步機

使用方法：首先，雙手握住扶手，雙腳踩在左右踏板上，雙腳交替自然擺動，行走。循環(huán)慢-小-快-大-慢。也就是說，運動開始時，頻率慢，幅度小，然后幅度增加，速度增加，最后慢下來。這樣既能循序漸進，避免過度運動對身體造成傷害，又能保證運動效果。在實踐中，小角度快頻和大角度慢頻也可以交替使用。前者可以鍛煉腿的速度力，后者可以發(fā)展腿的耐力。

注：時間不宜過長。一般老年人較多使用5-6分鐘，中青年組8-10分鐘。

二、大轉輪：

使用方法：雙手握住轉輪手柄，順時針或逆時針旋轉；鍛煉思維能力和手腳靈活性。

功能：增強肩帶肌肉群的力量和彈性，提高肩關節(jié)的靈活性和靈活性，預防和治療肩關節(jié)疾病，適用于肩關節(jié)僵硬、活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利于肩外傷的恢復。

三、橢圓機：

使用方法：輕輕握住設備上方的扶手；手腳向前移動達到相對協(xié)調后，手的推力和張力逐漸增加。提高下肢肌肉力量和靈活性，促進心肺呼吸系統(tǒng)健康。

注：用橢圓機練習可以進行向前和向后的雙向運動。一般來說，你可以向前練習3分鐘，然后向后練習3分鐘。一組練習5-6分鐘。較好每次練習3-4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜過快。你必須把握在你能控制的范圍內。